40 modi più semplici e semplici per perdere peso

Tutti conoscono il principio di base della perdita di peso: spendi più calorie di quelle che consumi. Ma sai anche che la maggior parte delle diete e dei metodi di rapida perdita di peso non funziona come è stato originariamente promesso. Se provi a buttare via un paio: tre chilogrammi, conosce i consigli di esperti quanto perdono rapidamente e facilmente il peso, il che aiuterà davvero a perdere peso in eccesso nel più breve tempo possibile senza conseguenze per il corpo.

Quanto velocemente e facile perdere peso?

1. Scrivi tutto quello che mangi per una settimana. Questo aiuterà a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mantengono i diari di ciò che mangiano, consumano il quindici per cento di cibo in meno di quelli che non lo fanno. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al fine settimana. Gli scienziati dell'Università della Carolina del Nord hanno condotto ricerche e hanno scoperto che sabato e domenica le persone consumano ulteriori 115 calorie, ottenute principalmente da alcol e grassi. Più avanti nell'elenco ci sono spread, salse, salse, condimenti, bevande, snack e bar. Il vantaggio nel consumo durante questo periodo è molto più elevato rispetto alla perdita.
2. Aggiungi il dieci percento al consumo di calorie giornaliere. Se pensi di consumare 1700 unità e non capisci perché non perdi peso, aggiungi altre 170 calorie. Molto probabilmente, un nuovo numero sarà più vicino ai valori reali. Correggi le abitudini nel cibo, in base a numeri accurati.
3. Trova un amico virtuale che monitorerà il tuo peso. L'Università del Vermont ha condotto ricerche con volontari per diciotto mesi. Secondo i risultati, un rapporto a un istruttore virtuale: un amico è molto più a suo agio di una persona in un gruppo di supporto.
4. Trova un incantesimo. Hai mai sentito parlare di profezia personale? Se ti concentri su cose che devono essere cambiate. Invece di (non importa se ci credi o no) disperare ripeti le frasi positive mirate: "Posso perdere peso", "Oggi andrò sicuramente a fare una passeggiata", "Sarò in grado di affrontare lo scaffale con i biscotti durante una pausa pranzo". Ripeti queste frasi per molto tempo e diventeranno realtà.
5. Dopo colazione, bere acqua. Durante il consumo di cibo mattutino, puoi coccolarti e il succo d'arancia. Ma per tutto il resto della giornata, concentrati sull'acqua invece di succhi e bevande. L'americano medio riceve ulteriori 245 calorie al giorno dalle bevande. Si tratta di circa 90.000 calorie all'anno, che equivale a quasi 15 chilogrammi! Gli studi dimostrano che, nonostante il gran numero di calorie, le bevande non causano tale saturazione come un pasto completo.
6. Pianifica la giornata in modo che abbia meno di tre pasti. O bere un bicchiere di succo d'arancia al giorno in meno. Queste azioni aiuteranno a salvare circa cento calorie per un giorno. E questa piccola vittoria aiuterà a non guadagnare quasi due chilogrammi all'anno!

7. Guarda la TV un'ora in meno. Il lavoro di ricerca di 76 laureati di università avanzate ha mostrato che più guardi la TV, più mangi. Satter un programma, che, in effetti, non hai bisogno e fai una passeggiata.
8. Almeno una volta alla settimana, fai una buona pulizia. Non importa quale sia esattamente l'oggetto della pulizia: il pavimento, le finestre, le pareti nella doccia o nella toilette, nella macchina. La persona media che pesa cento chilogrammi perde quattro calorie in ogni minuto di pulizia. La creazione a mezza ora di Shine "costerà" il tuo corpo in 120 calorie. L'equivalente di un grande bicchiere di yogurt alla vaniglia.
9. Sbrigati prima di un nuovo pasto. Spesso, dalla noia, dal nervosismo o dalla delusione, le persone consumano così tanto cibo che non ricordano nemmeno come si sente la sensazione fisica della fame. Se vuoi un certo cibo, allora molto probabilmente è un desiderio fugace e non una vera fame. Prima di mangiare qualcosa, assicurati di avere davvero fame. Trovare un'attività alternativa. Ad esempio, espresse - appuntamenti o prove metodi per sopprimere lo stress e la lotta contro la noia.
10. Odora una mela, una banana o una menta non appena hai sentito fame. Può sembrare stupido, ma funziona! I ricercatori dell'Università di Chicago hanno esaminato più di 3.000 volontari. Hanno scoperto che più persone usano il naso, meno vogliono mangiare. E perdono più peso in eccesso, una media di 15 chilogrammi ciascuno. Una delle teorie è che stai ingannando il cervello. Per lui, il processo alimentare è stato completato con successo.
11. Guarda il blu più spesso. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei ristoranti evita questo colore quando sceglie il personale e il personale, impostazione del tavolo. Cerca di evitare rosso, giallo e arancione in cucina. Gli studi hanno dimostrato che stimolano il consumo di cibo.
12. Appendi un grande specchio davanti al tavolo dove si pone e il peso inizierà a diminuire rapidamente. Lo studio ha dimostrato che quando si mangia di fronte allo specchio, una persona consuma un terzo cibo in meno. I recettori visivi si concentrano sulle aree problematiche e "assomigliano" che sarebbe necessario perdere peso.
13. Trascorri 10 minuti al giorno, alzandosi e scendendo le scale. Pertanto, con uguali quantità di cibo consumato, in un anno perderai fino a cinque chilogrammi.
14. Devi camminare almeno 5 minuti ogni due ore. Sei seduto al tavolo tutto il giorno? Una passeggiata di cinque minuti ogni centinaio di minuti e 20 minuti alla fine della giornata è il minimo per cui è necessario lottare. Pertanto, ogni pausa andrà a beneficio del corpo. E lascia che qualcun altro mangi il cioccolato.

15. Aumenta una passeggiata giornaliera da 30 a 45 minuti. Per la mezz'ora standard, le "calorie" extra sono sparite, che sono state punteggi oggi. Ma questa volta non è sufficiente per iniziare a perdere peso. Altri quindici minuti aiuteranno a ripristinare 15 chilogrammi senza alcuna modifica del processo di alimentazione.
16. Non acquistare cibo pronto per nessuna forma. I trader dietro il bancone sono ben consapevoli di come attirare l'acquirente e renderlo un cliente normale. I loro principali "assistenti" sono lo zucchero, il fruttosio, lo sciroppo di mais, ecc. Se non puoi rifiutare di masticare per strada, comprare frutta anziché cibo pronto. Ma se dovessi già acquistare un prodotto simile, assicurati attentamente che non abbia ketchup, maionese e condimenti. In grano, cerca un contenuto di più di due grammi di fibra per ogni 100 calorie. Un breve elenco di ingredienti significa che non ci sono sapori di gusto inutili e dannosi nel prodotto.
17. Metti una forchetta o un cucchiaio sul tavolo dopo ogni boccone. Durante queste pause, ricorda gli eventi piacevoli che sono accaduti durante il giorno. Bevi più acqua. Se mangi abbastanza lentamente, il cervello deciderà che non hai più bisogno di pranzo.
18. Perdere peso con i vestiti. Ogni volta che i vestiti iniziano a diventare grandi, acquistano uno nuovo, di dimensioni. L'idea di aggiornare costantemente il guardaroba funziona alla grande se vuoi essere costantemente in buona forma e migliorare il tuo corpo.
19. Tenere la cucina chiusa fino a dodici ore al giorno. Dopo cena, lavare tutti i piatti, pulire i contatori, spegnere la luce. Se necessario, chiudere gli armadietti e un frigorifero sulla serratura. Il consumo di cibo a tarda sera aumenta significativamente il numero di calorie che mangi. Dopo aver smesso di farlo, puoi risparmiare fino a trecento calorie al giorno o circa 15 chilogrammi all'anno.
20. Fai una passeggiata a cena e perderai calorie e appetito. Gli studi per più di cento donne hanno mostrato che 20 minuti camminano riducono l'appetito e aumentano la sensazione di saturazione del corpo, anche con un leggero spuntino.
21. Almeno un giorno di vacanza attiva a settimana. Salta la serie attuale della tua serie preferita e goditi invece le viste del parco più vicino. Non solo sederrai di meno, non otterrai anche calorie extra perché il pacchetto con popcorn rimarrà sigillato. Potresti aspettarti sport come: tennis, una passeggiata lungo i monumenti storici della città con una guida, escursioni in bicicletta o bowling.

22. Acquista un passo. Collegalo alla cintura e fissare l'obiettivo di fare almeno un migliaio di gradini aggiuntivi al giorno. In media, una persona fa 2000-3000 passaggi. Avendo aggiunto un paio di più migliaia a questo indicatore, il peso se ne andrà improvvisamente e il nuovo non guadagnerà.
23. Metti meno cibo davanti a te e consumerai meno calorie in meno. Certo, più cibo, più lo mangi, soprattutto se hai attualmente fame. Invece di usare piatti da pranzo grandi convenzionali con una larghezza di 20-30 centimetri, puoi provare un piattino di diametri fino a 15 cm. Invece di tazze di tazze semi-litri. E in alcuni casi, piccole tazze di caffè.
24. Il novanta per cento del cibo dovrebbe essere usato a casa. Più mangi, più velocemente aumenti in eccesso. Il caffè e i ristoranti di solito servono porzioni unte su piatti enormi.
25. Servire il cibo su piatti piccoli, non grandi piatti. Se preferisci cibo su enormi piatti di ristorante e bevande da grandi tazze, sarà difficile perdere peso: il consumo è più alto di 150 calorie in un solo pasto! Ma una piccola piastra contribuirà a evitare questi problemi e dieci chilogrammi all'anno.
26. Mangia da solo. Mangiare indipendentemente aiuterà a preservare molte più calorie rispetto al consumo di gruppo. Più persone, più cibo sul tavolo. Inoltre, devi essere più lungo al tavolo. Conversazioni sincere sulla vita contribuiscono a questo. E di conseguenza, un aumento del numero di calorie.
27. Ordina la porzione più piccola. Se è necessario mangiare rapidamente, acquista un corto Sentwitz, un piccolo popcorn, una piccola insalata e un mini-gamurger. Se c'è molto cibo, lo mangiamo indipendentemente dalla presenza di una sensazione di fame.
28. Consumare cibo con un sacco di liquidoE riceverai meno calorie in un appuntamento. Una buona scelta sarà tsukini, pomodori, cetrioli, che difficilmente contengono calorie. Inoltre non cattive zuppe e insalate. Ma non sarai pieno d'acqua. I recettori della saturazione reagiscono solo al cibo e ingannano il corpo con soda dolce, tè, caffè o succo.
29. Aumenta il numero di verdure negli alimenti. Puoi fare una buona cena dalla doppia insalata con pasta piena di verdure: broccoli, carote e pomodori in termini di calorie pari a una piccola maionese di rifornimento.

30. Evita i prodotti bianchi. Oggi, le diete basate su un basso contenuto di carboidrati sono molto popolari. Un gran numero di semplici carboidrati fatti di farina bianca con abbondante aggiunta di dolci può aumentare significativamente la quantità di zucchero nel sangue e portare a un aumento significativo del peso. Anche il riso bianco, la farina dovrebbe essere evitata. Possono essere sostituiti con pane con cereali integrali o riso integrale. Gli studi condotti con la partecipazione di 74.000 donne hanno mostrato che coloro che consumavano più di due volte al giorno con cereali integrali erano il 49% in meno a rischio di guadagnare peso in eccesso, rispetto a quelli, prodotti bianchi preferiti.
31. Scegli un caffè ordinario. Una varietà di bevande al caffè ha un atteggiamento molto indiretto nei confronti di questa bevanda. Ma contengono centinaia di calorie grazie a panna, zucchero, latte, sciroppi di zucchero. Una tazza di caffè convenzionale con latte a basso contenuto di grassi ha estremamente poche calorie. E quando è realizzato con buoni cereali, siamo indescrivibili! Puoi anche provare il latte in polvere. Ottieni le proprietà nutrizionali del latte scremato con un alto contenuto di calcio e un piccolo numero di calorie.
32. Se vuoi coccolarti, scegli prodotti con contenuto di piccoli grassi. Aiuteranno a sbarazzarsi della sensazione di essere privato del cibo con un contenuto calorico più elevato. Quindi, ad esempio, il miele contiene solo 64 calorie in un cucchiaio. In un uovo bollito bollito solo 70 calorie di proteine skim. In un formaggio Ricott parzialmente basso, ci sono solo 39 calorie in una porzione. Nella piastrella del cioccolato nero 168 calorie. Gli studi hanno dimostrato che un gruppo di persone che hanno attivamente cercato di scartare le calorie e hanno bevuto lo yogurt ha perso più di chili di quelli che hanno solo bruciato calorie. Gli scienziati hanno suggerito che il calcio nei prodotti con una piccola quantità di grassi colpisce positivamente il corpo e stimola il corpo a dividere i grassi.
33. Goditi le prelibatezze ad alto livello di calorie esclusivamente durante le grandi vacanze, non abusarli. Ogni cucchiaio di gelato è inceppato con un frutto utile. Dopo ogni pezzo da un pacchetto di patatine, la mano dovrebbe allungarsi dietro un mucchio di verdure. Un piccolo pezzo di formaggio dovrebbe integrare un ampio piatto di insalata di frutta.
34. Mangia fiocchi per colazione cinque giorni alla settimana. Gli studi hanno dimostrato che le persone che si nutrono di scaglie almeno cinque volte a settimana sono molto meno a rischio di ottenere il diabete rispetto a quelli che non lo fanno. Contengono un gran numero di fibre e calcio, poco grasso rispetto ad altri prodotti popolari per la colazione.

35. Prova salsa di salsa acuta e buoni condimentiche hanno un gusto ricco senza grassi e con un piccolo numero di calorie. Inoltre, fanno bruciare il corpo in eccesso. Provali invece di olio o crema
36. Mangia frutta invece di bere succo di frutta. Invece di centinaia di calorie "liquide", goditi una mela, arancione o un pezzo di anguria. Questi frutti soddisferanno la sete di molto più tempo dei succhi. Allo stesso tempo, ci sarà meno da mangiare.
37. Riduci il contenuto di grassi del latte. Ciò contribuirà a ridurre il numero di calorie consumate di circa il 20 percento. Se il latte ordinario è per te - 2% di grasso, prova l'uno percento! Vale la pena addestrare un po 'i recettori del gusto. Ma ne vale la pena.
38. Accendi una piccola manciata di noci. Gli studi hanno dimostrato che il gruppo di controllo, la cui dieta conteneva noci, ha perso più peso più di quelli nella cui dieta non erano. Uno spuntino simile un paio di volte al giorno aiuta a estinguere la fame e mantenere il metabolismo a un livello sufficiente. Puoi anche aggiungere carote, uvetta, semi o frutta secca.
39. La maggior parte delle calorie dovrebbe essere ricevuta prima di pranzo. Più consumi cibo al mattino, meno mangia la sera. E hai più opportunità di bruciare le calorie ricevute prima della sera.
40. Spazzola i denti dopo ogni pasto, soprattutto dopo cena. L'odore fresco della menta darà un segnale al cervello che l'assunzione di cibo è finita.